psychische
gefährdungs-
beurteilung
spielend gesünder arbeiten mit der winwin-box wird arbeit ein stück gesünder gemacht – für bessere arbeitsbedingungen, mehr motivation und leistungsfähigkeit. einfach, anonym und effektiv ermitteln wir themen, die für beschäftigte und führungskräfte besonders wichtig sind.
der analyseworkshop beinhaltet:
- bestandsaufnahme der belastungen
- gemeinsame erarbeitung von lösungsvorschlägen
- anstoß für einen konstruktiven dialog über belastungen und lösungen
- integration der ideen in konkrete maßnahmen, im arbeitsalltag umsetzbar
- förderung von achtsamkeit, um eigenständig positive veränderungen anzustoßen
Ergonomie-
beratung
gesundes sitzen – tipps und analysen für einen ergonomischen arbeitsplatz, für büroarbeit, home office oder manuelle tätigkeiten.
richtig heben, tragen, schieben und ziehen – um bewegungsabläufe zu optimieren und verletzungen vorzubeugen.
individuelle arbeitsplatzanalysen – für zuhause und in firmen, um langfristig gesunde arbeitsweisen zu integrieren.
beratung zu ergonomischen hilfsmitteln – z.b. bürostühle, tastaturen, tischarmlehnen bis zu hebegeräten in der logistik
fit@car – ergonomisch auto fahren – von sitzeinstellung bis zur pausenplanung und gesunder ernährung auf reisen.
seminare & workshops – praxisnah und verständlich, um gesunde bewegungsabläufe zu fördern, das körperbewusstsein zu stärken und um gesundes wissen zu vermitteln.
angebote in theorie & praxis – flexibel kombinierbar, praxisnah und individuell buchbar - 1 zu 1 und als gruppencoaching oder online-session möglich.
Gesundheits-
training
präventionskurse (§ 20 SGB V) bewegungs- und haltungskurse, die von krankenkassen bezuschusst werden können – für firmen und einzelpersonen.
rückenfitness & pilates sanfte und effektive übungen zur stärkung der körpermitte und vorbeugung von rückenschmerzen.
kräftigung & ausdauer fitnessformate wie bauch-beine-po, workouts, walken und laufen – für mehr kraft und ausdauer.
beweglichkeit & entspannung stretch & relax, yin yoga und weitere entspannende bewegungskonzepte – ideal für regeneration und stressabbau.
workshops für spezielle themen gezielte bewegungseinheiten, z.b. für gesunde knie, handgelenke oder schulterbereiche sowie hüfte u.s.w.
bewegte pausen_fit@work aktivierende übungen direkt am arbeitsplatz – ohne schwitzen, ohne umziehen.
personal training individuelles training für spezifische ziele – von kräftigung bis entspannung, je nach nach bedürfnissen.
golf fitness kräftigungs- und beweglichkeitstraining speziell für golfer – für mehr schwung, stabilität und leistungsfähigkeit.
*alle angebote als 1 zu 1 und gruppencoaching oder online-session möglich.
Entspannungs-
techniken
gegen Stress
stress lass nach – seminare und worshops über die ursachen, folgen und bewältigung von stress.
achtsamkeitstraining und geführte entspannung: für innere ruhe und mehr bewusstsein im hier und jetzt.
autogenes training und progressive muskelentspannung: wissenschaftlich fundierte methoden zur stressbewältigung.
phantasiereisen & mentaltraining: entdecke die kraft deiner vorstellung und stärke deine ressourcen.
atemtechniken, meditation & wahrnehmung: die basis für gelassenheit, klare gedanken, für eine beruhigende, stärkende atmung.
yin yoga: tiefe dehnung und entspannung – ideal für körper und geist.
stretch & relax – gezielte übungen/dehnungen gegen schmerzen für mehr beweglichkeit und stressabbau, auch als „dehnen & entspannen“- programm.
vorträge & workshops – praxisnah, alltagstauglich und voller wertvoller impulse für weniger stress und mehr gelassenheit im alltag.
*angebote in theorie & praxis – flexibel kombinierbar, praxisnah und individuell buchbar - 1 zu 1 und als gruppencoaching oder online-session möglich.
ernährungs-
beratung
1:1 beratung: maßgeschneiderte ernährungsstrategien für mehr energie und gesundheit.
fasten - für einen leichteren körper und frischen geist: individuelle begleitung und gruppenprogramme, die den körper entlasten, schmerzen lindern, den anti-aging-effekt fördern und um neue kraft zu tanken.
stoffwechselkur – leicht abnehmen, schmerzen lindern, gesünder leben: unterstützung bei der aktivierung des stoffwechsels – mit schnellen erfolgen und nachhaltigen essgewohnheiten.
gemeinsames kochen – praktische tipps und tricks für schnelle, gesunde gerichte: ob vor ort oder online, wir zaubern zusammen alltagstaugliche rezepte, die energie liefern und zeit sparen.
vorträge, workshops & seminare: inspirierende inputs zu gesunder ernährung, fasten und bewusster lebensweise. leicht verständlich und gut umsetztbar.
*alle angebote als 1 zu 1 und gruppencoaching oder online-session möglich.
multiplikatoren-
schulungen
bewegte pause fit@work – multiplikatoren-schulung ich bilde mitarbeiter aus, die aktivierende übungen direkt am arbeitsplatz anleiten können – für mehr bewegung und weniger verspannungen im teamalltag.
ergonomie-schulung – für multiplikatoren ich schule mitarbeiter, damit sie ergonomisches wissen weitergeben und kollegen bei der einrichtung gesunder arbeitsplätze unterstützen können.
*alle angebote als 1 zu 1 und gruppencoaching oder online-session möglich.
vorträge
seminare
workshops
du kannst zu all meinen themen (impuls-) vorträge, workshops oder seminare buchen – so, wie es für dich und dein team passt. ob theorie, praxis oder eine mischung aus beidem: ich passe die inhalte an deine bedürfnisse an. mit oder ohne präsentation – die infos sind immer verständlich und sofort im alltag anwendbar.
flexible formate: kurz und knackig ob in 30 min oder 60 min, ausführlich an einem tag oder über mehrere tage verteilt. alles ist möglich. du kannst auch einzelne module oder teile meiner angebote kombinieren, um ein maßgeschneidertes programm für euch zusammenzustellen.
meine inhalte sind praxiserprobt, alltagstauglich und leicht umzusetzen – ohne komplizierte methoden oder hohe kosten. das motto: einfach. gesünder. leben.
gemeinsam finden wir das passende format, das sowohl die mitarbeiter als auch die firma stärkt. für ein kostenloses beratungsgespräch melde dich gerne bei mir. ich freue mich darauf, dich zu unterstützen!
wenn du dich inspirieren lassen oder einen ersten einblick gewinnen möchtest, hier findest du ein paar beispiele.
Ergonomie
haltung, die sitzt – ergonomie für deinen büroarbeitsplatz –seminar lerne, wie du deinen arbeitsplatz optimal einstellst, mit tipps & tricks rückenfreundlich arbeitest und mit einfachen ausgleichsübungen deine gesundheit stärkst. entdecke, wie ergonomie stress reduziert, dein wohlbefinden steigert und den arbeitsalltag erleichtert – praktisch, alltagstauglich und sofort umsetzbar.
zeitlich & inhaltlich flexibel und individuell: ob mit oder ohne theorie in der gruppe, 1:1 oder online.
auch als praxisworkshop: haltung, die sitzt -für deinen büroarbeitsplatz im fokus: die optimale einstellung deines arbeitsplatzes. ergänzt durch tipps für rückengesundheit – kompakt, praxisnah und direkt anwendbar- online möglich.
rückengesundheit –vortrag für mehr bewegung und wohlbefinden
verstehe deinen rücken besser und lerne, warum bewegung so wichtig ist.
erfahre, wie sich bewegungsmangel, falsches tragen oder heben und
unachtsames verhalten auf deine rückengesundheit auswirken. mit
einfachen tipps und tricks für den alltag bekommst du die motivation,
aktiv etwas für deinen rücken zu tun – für mehr kraft, weniger schmerzen
und ein rundum besseres gefühl- zudem einfache hebe - und trage
techniken. ob im büro oder logistik.
workshop: module und zeitfenster flexibel kombinierbar – auch als kürzere einheiten oder online-sessions buchbar.
rückengesundheit in der logistik –
gesund heben, tragen & bewegen –seminar & workshop
in diesem praxisnahen seminar dreht sich alles um die rückengesundheit
von mitarbeitenden in der logistik. nach einer analyse vor ort erstelle ich ein
maßgeschneidertes programm, das basiswissen über ergonomie und
rückenfunktionen vermittelt, die folgen falscher belastung aufzeigt und
gesunde hebetechniken praktisch schult. mit fit@work-ausgleichsübungen,
tipps gegen bewegungsmangel und individueller beratung für jeden
teilnehmenden wird gesundheit, wohlbefinden und motivation gesteigert,
flexibel anpassbar – vom kompakten workshop bis zum mehrtägigen seminar.
ergonomie weitergeben –schulung für multiplikatoren: mit praxiswissen, verständlich aufbereitet, um ergonomie am arbeitsplatz effektiv weiter zu vermitteln und die kolleg:innen zu gesünderem arbeiten zu inspirieren.
Bewegung
gesund und fit mit treppentraining –workshop & vortrag
treppensteigen als fitnessprogramm – einfach, effektiv und für (fast) jeden
geeignet! in diesem vortrag oder workshop erfährst du, wie treppensteigen
dein herz-kreislauf-system stärkt, muskeln trainiert und zur alltagsfitness
beiträgt. wir zeigen verschiedene techniken, klären, wer vorsichtig sein sollte,
und geben praktische tipps für sicheres und effektives treppentraining –
sogar bei knieproblemen. lass dich motivieren, bewegung ganz unkompliziert
in deinen alltag zu integrieren!
fit durch ausdauertraining – joggen und walken –workshop & vortrag
ausdauertraining hält fit, stärkt das herz-kreislauf-system und sorgt für mehr
energie im alltag. in diesem vortrag oder workshop erfährst du, wie du richtig
joggst oder walkst, welche techniken gelenkschonend sind und wie du den
einstieg schaffst – egal, ob anfänger oder fortgeschritten. mit praktischen
tipps, motivation und individuell anpassbaren einheiten bringen wir dich auf
tempo!
bewegung tut gut – warum sie so wichtig ist -vortrag
bewegung ist der schlüssel zu einem gesunden körper und geist. in diesem
vortrag zeige ich, warum regelmäßige bewegung unverzichtbar ist, wie sie
unseren körper stärkt und das wohlbefinden steigert. mit motivierenden
impulsen und einfachen tipps & tricks für den (büro-)alltag bekommst du
praktische ideen, wie du mehr bewegung in dein leben bringst – leicht
umsetzbar und direkt spürbar!
fit für die bewegte pause –multiplikatoren schulung schulung und ausbildung für multiplikatoren: praxisnah, alltagstauglich und mit gezielten übungen, um kolleg:innen zu mehr bewegung und wohlbefinden am arbeitsplatz zu motivieren.
Entspannung gegen Stress
stress lass nach –seminar
- grundlagen:
stress verstehen, selbsttests machen & eigene stressmuster erkennen. - stress erkennen & handeln:
stressquellen identifizieren & aktiv dagegen steuern. - praktische techniken:
atemübungen, dehnungen, waldbaden & alltagstipps. - zeitmanagement & grenzen:
gesunde arbeitsabläufe etablieren & „nein“ sagen lernen. - ressourcen stärken:
stärken aktivieren & motivation für mehr balance im alltag finden.
module und zeitfenster flexibel kombinierbar – auch als kürzere einheiten
oder online-sessions buchbar.
entspannung, die zu dir passt –workshop
lerne elemente aus achtsamkeit, autogenem training, muskelentspannung,
phantasiereisen und mehr kennen, um zu erfahren, welche technik zu dir
passt. einfach erklärt und praktisch umgesetzt.
flexibler workshop -individuell abgestimmt
mit optionalem theoretischen teil und perfekt auch für gesundheitstage in
20 – 30 -minütigen einheiten, oder 6 bis 8 einheiten á 60 –75 min – mit ort
und zeit nach absprache - auch online möglich.
entspannung erleben –impuls-vortrag mit praxis
in meinem impuls-vortrag stelle ich verschiedene entspannungstechniken
vor, kombiniere theoretisches wissen mit praktischen einheiten und gebe
einfache tipps, die sich leicht in den alltag integrieren lassen – für mehr ruhe,
gelassenheit und energie.
atme dich gesund –vortrag & workshop
entdecke die kraft deiner atmung: lerne den unterschied zwischen gesunder
und ungesunder atmung, erfahre, wie sie deine energie, ruhe und gesundheit
beeinflusst. mit einfachen atemtechniken und praktischen tipps bringst du
mehr entspannung und frische in deinen (büro-)alltag.
spannend, alltagstauglich und direkt anwendbar – für mehr wohlbefinden und weniger stress.
Ernährung
ernährung leicht gemacht –vorträge & workshops mit mehrwert
erfahre, wie gesunde ernährung deinen körper und deine gefühle beeinflusst.
mit einfachen tipps & tricks zeige ich dir, wie du deine ernährung im job, in
den wechseljahren oder für mehr darmgesundheit verbessern kannst.
spannende themen wie entzündungshemmende ernährung, säure-basen-
haushalt oder vitalstoffe machen dich fit für den alltag.
einfach fasten – mit leichtigkeit gesundheit tanken –vortrag
entdecke die gesundheitlichen vorteile und positiven wirkungen des fastens.
ich zeige dir verschiedene fastenarten, teile meine langjährige erfahrung und
mache dir mut, es selbst auszuprobieren. kompakter vortrag – inspirierend,
informativ und auch online buchbar.
gesundheits-
tage & strategie-
meetings
maßgeschneiderte angebote für gesundheitstage und strategie-meetings – von bewegungseinheiten bis zur planung und organisation. gemeinsam schaffen wir erlebnisse, die bewegen und inspirieren.
gesundheitstage planen – mit erfahrung und ideen
ob für kleine teams oder große abteilungen: ich unterstütze bei der planung und organisation von gesundheitstagen. von der auswahl passender angebote bis hin zur struktur des tages – ich teile meine erfahrungen, gebe anregungen sowie anwendungsmethoden und helfe dabei, ein abwechslungsreiches programm zu gestalten, das nachhaltig motiviert und begeistert.
gesunde bewegung für strategie-meetings
ob eine bewegte pause, gemeinsame workouts oder joggen und walken in der natur – ich integriere gesunde bewegungsformate in ihre strategiemeetings. individuell abgestimmt auf ihre wünsche und das setting, begleite ich sie vor ort oder reise mit ihrem team, um körper und geist in schwung zu bringen. so entstehen nicht nur neue energien, sondern auch frische ideen bei jedem einzelnen teilnehmer sowie im team.
gesundheit zum
mitnehmen
(medienarbeit)
ich recherchiere und wende altes gesundes wissen an und teile einfache tipps und tricks, damit du deine gesundheit selbst in die hand nehmen kannst – folge mir gerne auf youtube, linkedin, instagram oder facebook.
