Margits
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1 Einleitung: 

Mehr Sport = schneller abnehmen? Nicht immer!

Viele denken, je mehr sie trainieren, desto schneller purzeln die Kilos. Doch manchmal passiert das Gegenteil: Trotz harter Workouts bleibt der Erfolg auf der Waage aus. Woran liegt das? Ein möglicher Grund: zu viel Cortisol!

2. Was ist Cortisol?

• Cortisol ist unser Stresshormon und hilft dem Körper, auf Belastungen zu reagieren.
• Es wird in der Nebenniere produziert und steigt bei Stress – egal ob mental oder körperlich.
• Kurzfristig ist das wichtig, aber zu viel Cortisol kann zum Problem werden.

3. Wie beeinflusst Cortisol das Abnehmen?

• Cortisol sorgt für höhere Blutzuckerwerte, um Energie bereitzustellen.
• Gleichzeitig fördert es Fett-Einlagerung am Bauch – als Notfallreserve.
• Es kann den Stoffwechsel verlangsamen und Muskelabbau fördern.
• Zu viel Cortisol = Heißhunger & Abnehm-Blockade.

4. Warum kann zu viel Sport schaden?

• Exzessives Training (besonders Ausdauer & HIIT) erhöht Cortisol.
• Der Körper steht dauerhaft unter Stress = Fettverbrennung blockiert.
• Muskelregeneration leidet, statt Fett zu verlieren, wird Muskelmasse abgebaut.

5. Die richtige Balance finden

• Regeneration ist genauso wichtig wie Training!
• Kombiniere Krafttraining, moderates Cardio und Entspannung (z. B. Stretch & Relax ).
• Schlaf & Ernährung beeinflussen Cortisol ebenfalls – genug schlafen & nicht hungern!
• Regelmäßige Ruhephasen helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.

6. Fazit: Weniger kann mehr sein!

Mehr Training bedeutet nicht immer mehr Erfolg. Wer langfristig abnehmen will, sollte nicht nur aufs Workout setzen, sondern auch auf Regeneration & Stressabbau achten. Dein Körper wird es dir danken! 😊